podciąganie na drążku

Czyli plan wygląda tak: 1. Przysiad na jednej nodze 3serie max powt. w serii łączonej z wykrokiem z hantlami 3s8p 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 8. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 9. [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 1 12.10.09 No wiec tak, dzis caly dzien trzymam diete. Niestety skonczyla mi sie oliwa i probuje jakos wyrownac orzechami Gralem rekreacyjnie ok 2h w siatkowke i robilem trening na silowni. 1. przysiad 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Rumuński martwy ciąg 12x45kg, 10x 52,5kg, 8x62kg 3. wyciskanie leżąc 12x45kg, 10x50kg, 6x55kg 4. [...]

cześć panowie, niedziela minęła, trzeba tyrać na nowo, dziś Plec+bic MC *2SR *8x100 *8x120 *8x140 *8x160 Podciąganie na drażku *3x10powt Sciąganie linki wyciągu górnego *3x drop set 8+8+8 powt. Wiosło sztangą *12x60 *10x80 *10x100 *10x120 wiem miał być filimk, ale nie mam ciągle lepszego oświetlenia, a na silce mamy lampke taka ze jest ciemniej [...]

Rozkład serii: Siad Japoński 1 Martwy ciąg na prostych nogach 2 Wyciskanie leżąc 1 Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą 2 Szrugsy 1 Wyciskanie na barki 1 Unoszenie sztangielek bokiem 1 Unoszenie sztangielek w opadzie 1 Uginanie przedramion sztanga 2 Wyciskanie francuskie leżąc 2 Wspięcia na palce [...]

Trening 14. 10.10.09 r Dieta: 9.00 - Śniadanie: Owsianka, jabłko 14.00 - Obiad: frytki, klopsy, brukselka Przed treningiem: banan 16.00 - trening Po treningu: banan i 400 ml mleka 18.00 - posiłek po treningowy: ryż, kurczak 20.00 Kolacja: było mi trochę niedobrze i wypiłem tylko szklankę mleka, Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]

Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3s przenies na poczatek planu B, a Nogi - wykroki 3s do planu A po MC. Ten MC to rumunski czy tradycyjny? Raczej lepiej tradycyjny. Lydki przenies do gory jako drugie albo trzecie cwiczenie. Dorzucilbym jeszcze podciaganie na drazku, chociaz do jednego planu. Jesli brzuch jest OK to brzuch mozesz sobie [...]

Co do ręki to w bicku zamiast sztangi daj hantle, przysiady na nogi dodaj, jeśli będziesz je wykonywał dokładnie i z dobrą techniką będzie wszystko ok. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku ale wiosło tez ok.

hmm no to ja ci polecam tak, na biceps zrób Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji stojącej 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)10-8-6 na plecy zrób Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangielkami 10-8-6 na plecy zrób Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco [...]

To już wygląda na jakąś epidemię "problemów z kolanami" hehe. Więc ćwicz nogi lżej. A Przysiad - 3 serie Wyciskanie na płaskiej - 3 serie Wiosło - 4 serie Szrugsy - 3-4 serie Prostowniki Brzuch B Martwy - 3 serie Podciąganie na drązku - 4 serie Wyciskanie sztangi z klatki stojąc - 3 serie Jakieś jedno ćwiczenie na biceps Jakieś jedno [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

17.10.09r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 1x8 - 9,5 kg 1x8 -12 kg 1x8 - 15,5 kg 4x8 - 17kg (ostatnio 14,5 ale wtedy robilem siedzac a nie kleczac, jest jeszcze zapas). http://www.youtube.com/watch?v=Vm96gM7iEIA 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-15 5-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 [...]

[...] samą sztangą jeśli wolisz czy też krążek do ręki i jazda nr3 zastąp wykrokami--> tak samo jak poprzednio sztanga/krążek/inne nr6 daj wyciskanie sprzed głowy nr7 wystarczy podciąganie na drążku na grzbiet + wiosłowanie możesz dodać sztangielkami(martwego na razie nie rób, zaczniesz go przy FBW, naucz się dobrze podciągać) nr9 dodaj [...]

Oto mój pierwszy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg [...]

[...] na partię na duże daj w takim razie po 4 serie albo w jednym dniu 5 a w drugim 5 wtedy równy rachunek wyjdzie. 1)Wyciskanie na klatkę sztangielek skos góra 4s /5s 2)podciąganie na drążku 2s / 2 3)Martwy na prostych nogach 3s /2 4)Pełen przysiad 4 /5 5)Wyciskanie sztangi z klaty 3s 6)Unoszenie sztangielek w opadzie()tylne aktony)3s [...]

Zrób tan plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

zacznij od porządnej diety. dział odżywianie tam Ci pomogą. TRENING A Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 2 serie Rozpiętki 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie Unoszenie w opadzie tułowia 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub [...]

18.10.2009 - Pierwszy dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce i młotki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*30kg/15*39kg/15*52kg Plecy: RDL 15*30kg/15*39kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22kg/15*32kg/15*46kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Trening A Poniedziałek 19.10.09 19:10-21:10 waga 76kg Częsć I A Wybicie na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 2x40 C Zarzut z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 2x55 2x55 D Ciągi podrzutowe 3x55 3x85 3x85 3x85 Częsć II A Przysiad przedni 3x60 3x85 3x85 3x85 B Łydki Max x 105 Max x 105 Max x [...]

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN [...]

wlasnie ze nie trenuje az tyle klatke raz w tyg i jest 7 dni na regeneracje to też może być powodem słabej klatki raz w tyg. to mało lepiej robić częściej a z mniejsza intensywnościąa nie raz w tyg.choć wydaje ci się że ją skatowałeś to i tak dupa,nie chce mi się opowiadać o superkompensacj czy jakoś tak bo o tym jest pełno w podwieszonych. np [...]